こんにちは、草津アアルト整体院の村岸です
「脂肪を減らすには、20分以上連続して運動しないと意味がない」
そんな話を聞いて、まとまった時間が取れないからと運動を諦めそうになっていませんか。
20分以上歩かないと脂肪は燃えない？
実は、5分や10分の短い散歩であっても、脂肪はしっかりと消費されています。
「20分以上」という話は、「20分ほど経つと脂肪の燃焼効率がより高まる」という意味で、20分未満だと脂肪が一切燃えないということではありません。
1分目であっても5分目であっても、歩いた時間に応じた脂肪は着実に消費されています。
運動しないと脂肪は燃えない？
体は運動している時だけでなく、じっと座っている時や睡眠中であっても、常に「糖質」と「脂肪」の両方を同時に使っています。 心臓を動かすなどの生命維持のために、24時間絶え間なく脂肪を燃やし続けているのです。
さらに、じっと静かに過ごしている時や散歩のような軽い活動をしている時ほど、消費エネルギー全体の中で「脂肪が使われる割合」が高くなるという特徴があります。
歩くことで、この普段から静かに燃えている脂肪の燃焼スピードがさらに後押しされます。
日常の「少しずつ散歩」でも効果あり
- 通勤で少し遠回りして歩く
- 買い物の行き帰りに10分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
このように日常生活の中で、短時間ずつの歩行を積み重ねていくだけでも、1日トータルで見れば着実な脂肪消費につながります。
まとめ
- 体は運動していない時でも、常に「糖質」と「脂肪」の両方を燃やしている
- 散歩のような軽い活動ほど、脂肪が使われる割合が高い
- 5分や10分の短い散歩でも、歩いた分だけ確実な効果がある
「時間が取れないからやらない」となってしまうのはもったいないことです。毎日の生活の中で無理なくできる少しずつの歩行を、楽しみながら続けてみてくださいね。
※マンガはスタッフ（院長の妻）が描いています。
お体の不調や自律神経の乱れなど、気になることがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！
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草津アアルト整体院
院長 村岸 毅
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